強調關愛身邊的人的重要性

在現代社會中，心理健康問題日益受到關注，尤其是抑鬱症。根據香港衛生署的數據，約有5%的香港人曾經或正在經歷抑鬱症狀。這意味著我們身邊的親友可能正默默承受著心理壓力，而我們卻未必察覺。關愛身邊的人不僅是一種情感表達，更是及早發現問題、避免情況惡化的關鍵。主動關心朋友的情緒狀態，並提供適當的支持，可以幫助他們走出陰霾。

抑鬱症並非只是「心情不好」，而是一種需要專業介入的心理健康問題。許多人因為害怕被標籤化或擔心被誤解，而選擇隱藏自己的情緒。因此，作為朋友或家人，我們更應該主動伸出援手，創造一個安全的環境，讓他們願意敞開心扉。及早識別抑鬱症狀並提供幫助，可以大幅降低問題惡化的風險。

識別抑鬱症狀的徵兆

抑鬱症狀的表現多種多樣，但通常可以從情緒、行為和社交三個方面觀察。以下是一些常見的徵兆： 心理疾病测试表

• 情緒變化：朋友可能表現出持續的情緒低落、無助感，甚至對未來感到絕望。
• 行為模式：他們可能失去對以往喜愛活動的興趣，睡眠障礙（如失眠或過度睡眠）或食慾明顯改變。
• 社交狀況：朋友可能突然減少社交活動，甚至避免與他人接觸。

如果你發現朋友出現這些症狀，建議鼓勵他們進行抑鬱症狀測試。香港心理衛生會等機構提供線上測試工具，可以幫助初步評估心理狀態。但請注意，這些測試僅供參考，最終診斷仍需由專業人士進行。

如何與有抑鬱症狀的朋友溝通？

與有抑鬱症狀的朋友溝通時，最重要的是創造一個安全和支持性的環境。以下是一些實用建議：

• 傾聽而非指導：朋友可能需要的是被理解，而非解決方案。耐心傾聽他們的心聲，避免急於給出建議。
• 表達關心：用簡單的話語如「我在這裡陪你」或「你的感受很重要」來表達支持。
• 避免批評：切勿說出「你想太多了」或「振作一點」這樣的話，這可能讓他們感到更孤立。

此外，可以鼓勵朋友嘗試靜觀呼吸練習，這是一種簡單且有效的情緒管理技巧。透過專注於呼吸，朋友可以暫時緩解焦慮和壓力。香港不少社區中心提供免費的靜觀課程，值得一試。

如何幫助朋友尋求專業協助？

如果朋友的情緒問題持續惡化，鼓勵他們尋求專業幫助是關鍵一步。香港有多種資源可供選擇：

在朋友接受治療的過程中，你的支持同樣重要。陪伴他們參加諮詢會議，或定期關心他們的進展，都能讓他們感受到被重視。但請記住，專業治療需要時間，切勿急於求成。 心理檢查

如何照顧自己？

在幫助朋友的同時，別忘了關注自己的心理健康。長期陪伴抑鬱症狀的朋友可能讓你感到疲憊或無助，因此建立自己的支持系統至關重要：

• 設定界限：明確自己能提供的幫助範圍，避免過度付出。
• 尋求支持：與其他朋友或家人分享你的感受，必要時也可尋求專業輔導。
• 自我照顧：保持規律的運動、飲食和睡眠，確保自己有足夠的能量支持他人。

幫助朋友走出抑鬱是一段漫長的旅程，但你的關愛與支持將成為他們最重要的力量來源。透過正確的方法和資源，我們都能為身邊的人帶來正向的改變。 心理問題測驗