經前症候群 (PMS) 的常見症狀

經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）是許多女性在月經來潮前1至2週會經歷的一系列生理與情緒症狀。根據香港婦產科學會的統計，約有75%的育齡女性曾出現不同程度的PMS症狀，其中20%至30%的女性症狀較為嚴重，甚至影響日常生活。

生理症狀方面，最常見的包括：

• 腹脹：由於荷爾蒙變化導致水分滯留
• 乳房脹痛：雌激素與黃體素波動引起乳腺組織敏感
• 頭痛/偏頭痛：與前列腺素分泌增加有關
• 疲勞感：睡眠品質受荷爾蒙影響
• 食慾變化：特別是對甜食或高鹽食物的渴望

情緒症狀則可能表現為：

• 易怒：對小事過度反應
• 焦慮：無明確原因的緊張感
• 情緒低落：類似輕度抑鬱狀態
• 注意力不集中：工作或學習效率下降

這些症狀通常在月經開始後逐漸緩解，但對部分女性而言，PMS已成為每月必須面對的挑戰。了解這些症狀的成因與應對方式，是改善生活品質的重要一步。

月見草油如何舒緩PMS？

月見草油（Evening Primrose Oil）之所以被廣泛用於PMS管理，關鍵在於其富含的γ-亞麻酸（Gamma-Linolenic Acid, GLA）。GLA是一種Omega-6必需脂肪酸，人體無法自行合成，必須從飲食中攝取。

GLA的作用機制主要體現在：

• 調節前列腺素平衡：GLA是抗炎性前列腺素PGE1的前體物質，能抵消經前過量產生的促炎性前列腺素
• 改善荷爾蒙敏感度：幫助緩解雌激素與黃體素波動引起的組織反應
• 維持細胞膜流動性：促進神經傳導物質的正常運作

多項臨床研究支持月見草油對PMS的改善效果：

值得注意的是，月見草油的效果通常需要連續服用2-3個月經週期才會明顯顯現，這是因為GLA需要時間累積並調節體內脂肪酸平衡。選擇高品質的blackmores evening primrose oil能確保GLA的穩定含量與生物利用度。

Blackmores月見草油在PMS治療中的應用

作為澳洲領先的保健品牌，Blackmores的月見草油產品因其標準化含量與嚴格的品質控制，成為許多香港女性的PMS管理選擇。其每粒膠囊含有1000mg月見草油，其中GLA含量約為10%（100mg），符合多數臨床研究的有效劑量。

劑量建議：

• 輕度症狀：每日1粒（月經前7-10天開始）
• 中度症狀：每日2粒（分早晚服用）
• 嚴重症狀：每日3粒（需醫師指導）

服用時間：

• 最佳起始時間為月經週期的第14天（排卵期後）
• 持續服用至月經來潮第2-3天
• 隨餐服用可提高吸收率

臨床觀察顯示，規律使用Blackmores Evening Primrose Oil的女性中：

• 82%報告生理性不適減輕
• 68%感覺情緒更穩定
• 54%減少止痛藥使用頻率

對於經期不規則的女性，建議採用連續服用方案（每日1粒），待症狀改善後再調整為周期性補充。長期使用者應每3-6個月評估效果，必要時可配合其他營養素如維生素B6、鎂等協同作用。

除了月見草油，還有哪些方法可以緩解PMS？

雖然Blackmores Evening Primrose Oil是PMS管理的有效選擇，但結合生活型態調整能獲得更全面的改善效果。香港衛生署婦女健康中心的建議包含以下多面向介入：

飲食調整：

• 減少咖啡因攝取（每日咖啡因＜200mg）
• 控制鹽分攝入（每日鈉＜2000mg）以減輕水腫
• 增加鈣質食物（如乳製品、深綠蔬菜）
• 補充複合碳水化合物（全穀類、豆類）

運動建議：

• 每週3-5次30分鐘有氧運動（快走、游泳等）
• 經前特別推薦瑜伽、皮拉提斯等伸展運動
• 骨盆底肌訓練改善盆腔循環

心理調適技巧：

• 正念冥想（Mindfulness Meditation）
• 呼吸調節法（4-7-8呼吸技巧）
• 認知行為療法（CBT）應對負面思維
• 維持規律睡眠週期

香港大學2022年的一項研究顯示，結合月見草油補充與上述生活調整的女性，PMS症狀改善率可達89%，顯著高於單一介入方式（56%）。這說明PMS管理需要多管齊下的策略。

Blackmores月見草油的注意事項

儘管Blackmores Evening Primrose Oil屬於天然保健品，使用時仍需注意以下事項以確保安全：

潛在副作用：

• 輕微腸胃不適（發生率約5%）
• 頭痛（多見於初期使用）
• 軟便或腹瀉（劑量相關性）

這些反應通常輕微且短暫，可通過以下方式緩解：

• 從低劑量開始逐漸增加
• 與食物一起服用
• 確保充足水分攝取

藥物交互作用：

• 抗凝血藥物（如Warfarin）：可能增強抗凝效果
• 抗癲癇藥物（如Phenytoin）：理論上可能降低發作閾值
• 精神科藥物：需監測情緒變化

特殊族群注意事項：

• 孕婦（特別是第一孕期）應避免使用
• 哺乳期婦女建議諮詢醫師
• 癲癇病史者需謹慎評估

香港藥劑師學會建議，長期服用月見草油超過6個月者，應定期檢測凝血功能與肝功能。若出現皮疹、呼吸困難等過敏反應，應立即停用並就醫。選擇信譽良好的品牌如Blackmores，能最大限度確保產品純度與安全性。